本书面向高职院校学生的体能训练与测试，以《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》为依据， 围绕“体质认知—科学训练—测试评价”这一主线，系统构建了完整的教学体系。全书分为3 篇：基 础认知篇，介绍体质与健康的概念、高职学生体质现状及体测意义，介绍国家学生体质健康标准，并 对7 个体测项目逐一详解；体质提升实操篇，从力量、耐力、柔韧性、速度与爆发力、核心稳定性5 个维度提供运动处方，涵盖营养误区、均衡膳食、水分补充、运动损伤预防与处理等内容；实践与评 价篇，介绍通用体测的组织流程、职业体能测试方法，设置体测模拟与考核方案，并提供自我体质监 测与提升计划制订的方法。 本书紧扣高职院校学生实际需求，将体测项目与日常训练方法紧密结合，同时融入公安、消防等 职业体能测试内容。各章设有知识链接、课堂思考、课堂小贴士和体能实训营等教学元素，附录提供 国家学生体质健康标准、运动损伤应急处理速查表等实用工具。另配有《我的体测成长之路》记录册。 本书既可作为高职院校体育课程教材，也可作为学生自主进行体能训练和体质健康管理的参考 用书。

职业院校教师

前言
二维码索引
第1 篇
基础认知篇：
体质健康与体
测基础
第1 章 体质与健康概述 002
本章导入 002
学习目标 002
思维导图 003
知识准备 003
1.1 体质与健康的内涵 003
1.2 体质与健康的关系 004
1.3 高职学生体质现状 006
1.4 体测意义与目的 008
体能实训营 009
本章小结 010
知行园地 011
第2 章 国家学生体质健康标准 013
本章导入 013
学习目标 013
思维导图 014
知识准备 014
2.1 核心内容 014
2.2 体测项目与评分标准 016
2.3 成绩评定等级 023
2.4 体测与毕业、评优挂钩政策 024
体能实训营 025
本章小结 026
知行园地 027
第3 章 体测项目详解 029
本章导入 029
学习目标 029
思维导图 030
知识准备 030
3.1 体重指数（BMI） 030
3.2 肺活量 031
3.3 50m 跑 033
3.4 立定跳远 038
3.5 坐位体前屈 040
3.6 引体向上（男）/1min 仰卧起坐（女） 042
3.7 1000m 跑（男）/800m 跑（女） 045
体能实训营 047
本章小结 048
知行园地 049
第2 篇
体质提升实操
篇：方法与保
障
第4 章 体质提升运动处方 052
本章导入 052
学习目标 052
思维导图 053
知识准备 053
4.1 力量训练 053
4.2 耐力训练 057
4.3 柔韧性训练 060
4.4 速度与爆发力训练 062
4.5 核心稳定性训练 064
体能实训营 067
本章小结 068
知行园地 069
第5 章 营养与体质健康 071
本章导入 071
学习目标 071
思维导图 072
知识准备 072
5.1 均衡膳食 072
5.2 运动前后饮食 075
5.3 营养误区 077
5.4 水分补充 080
体能实训营 083
本章小结 085
知行园地 085
第6 章 运动损伤预防与处理 087
本章导入 087
学习目标 087
思维导图 088
知识准备 088
6.1 常见损伤类型 088
6.2 损伤预防措施 091
6.3 急性损伤处理 093
6.4 运动后放松恢复 096
体能实训营 100
本章小结 101
知行园地 102
第3 篇
实践与评价
篇：测试与
考核
第7 章 体能测试组织与规范 106
本章导入 106
学习目标 106
思维导图 107
知识准备 107
7.1 通用体测组织流程 107
7.2 职业体能测试方法 109
7.3 安全保障与应急预案 115
体能实训营 118
本章小结 119
知行园地 120
第8 章 高职体能测试模拟与考核 122
本章导入 122
学习目标 122
思维导图 123
知识准备 123
8.1 体测模拟 123
8.2 期末考核方案 125
8.3 个性化体测提升计划 127
体能实训营 130
本章小结 131
知行园地 132
第9 章 体质监测与提升 133
本章导入 133
学习目标 133
思维导图 134
知识准备 134
9.1 自我体质监测 134
9.2 体质提升计划 138
9.3 效果量化评估 142
体能实训营 146
本章小结 147
知行园地 148
附录 149
附录A 《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》
大学部分测试评分标准 149
附录B 运动损伤应急处理速查表 154
参考文献 157